练三式瑜珈快速缓解痛经

由于瑜伽可以增进血液循环、滋养脊柱神经、平衡5脏6腑的功能有助于调理月经，减缓痛经问题。下面，专家介绍3式瑜珈可减缓痛经。

1、眼镜蛇式瑜伽

瑜伽动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。渐渐伸直两臂，支持起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

瑜伽功效：增进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改良月经，益于生殖器官和女性性性能失调的恢复，减缓痛经问题。

专家表示，进行眼镜蛇式瑜伽时要实事求是，脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限，甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。

2、骆驼式瑜伽

瑜伽动作：

（1）跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成1直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

（2）吸气，由上背开始，渐渐把身体向后弯，收紧大腿股4头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分舒展颈项。

（3）呼气，先把右手放在右脚根上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同1方法放在左脚根上。

（4）吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直，头部放松，保持呼吸自然，保持这个姿式约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，渐渐地恢复原来姿式，然后把臀部坐在脚根上休息。

瑜伽功效：舒展和强健脊柱，增进脊柱血液循环，从而改良脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

专家表示，完成每个姿式1定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下1个姿式的练习。

3、轮式瑜伽

瑜伽动作：仰卧，屈双腿，脚根尽可能靠近大腿跟部，双手放于耳边，吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状，保持自然呼吸。

瑜伽功效：增进血液循环，增强脊柱弹性和健康，5脏6腑得到强有力的舒展和滋养，改良经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清新，感觉敏锐，减缓痛经问题。

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